女人该不该锻炼胸肌,女人锻炼胸肌能丰胸吗

说到女人该不该锻炼胸肌,女人锻炼胸肌能丰胸吗?很多人会认为,女人锻炼胸肌会让乳房变硬。其实,这个担心是多余的。因为女人练出大胸肌是相当困难的,其次,胸大肌被乳房的脂肪覆盖,脂肪的手感是软软的,不会变硬。相反,会让胸部更坚挺,外形更漂亮。下面文胸阁小编分享一些女人应该怎么锻炼胸部的方法

锻炼胸肌的方法一:健身房龙门架夹胸

一般来说,健身教练都会建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧,最好不要练下胸和外胸,这样才能收紧和提升胸部的效果。

夹胸是练胸的金牌动作,这个动作意在锻炼胸部内侧,可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法,有条件的话,可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。

如果没条件的话,可以两手各握一瓶矿泉水,站立,两脚自然张开,身体微微向前倾,臀部向后翘。手肘向外打开,然后用力收紧,夹紧胸部。

锻炼胸肌的方法二:在家可做的俯卧撑锻炼胸肌

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择俯卧撑。如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉,可以选择双手窄距俯卧撑。而想要胸肌肌肉更加紧实,整体比较美观的话,可以这样训练:

1、手高脚低俯卧撑,4组,每组做到极限次数。

2、平地窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

3、手高脚低窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

4、手低脚高窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

锻炼胸肌的方法三:参考男人锻炼胸肌

1、双杠臂屈伸:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

3、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

写在最后,锻炼胸肌的方法有很多,每个人可以根据自己的情况和条件来选。作为女生,文胸阁小编认为没必要像男生那样,可以根据自己的身体条件,选择合适的动作来锻炼胸部的肌肉。此外,锻炼要适度,一定不要过量哦。

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