预防产后胸部下垂不凡试试这3种运动

产后怎样保养、怎样做好产后恢复?绝对是广大准妈妈们的第一夙求,而且产后是很容易出现乳房下垂现象的,那产后胸部下垂怎么办?这里,文胸阁小编就来分享有效预防产后胸部下垂的3种运动方法。

首先,介绍一下造成乳房下垂的原因

1,由于女性在怀孕期间,受到孕期激素影响变得比以前丰满许多,皮肤拉伸紧绷。孕期和哺乳期结束后,体内激素逐渐恢复孕前水平,妈妈们乳房形态也发生不同程度的变化。有些人恢复到原来的大小,有些比以前大,也有些比以前小。最明显的应该是乳房下垂了。

2,随着女性年龄的增长,胸部也会出现不同程度的下垂现象,这种下垂是由于衰老导致机体内分泌机能的下降,皮肤、支持组织、脂肪和腺体都开始退化、萎缩,故乳房表现为空囊状下垂。可以说,这种类型的胸下垂是难以避免的。

3,过度消瘦导致胸下垂。多见于中年女性,这类现象的出现主要是身体迅速的消瘦,乳房内的脂肪减少导致。一般来说,注意补充维生素和营养成分,促进乳房的发育可以缓解下垂的乳房。有些妈妈孕期身体增重过多,乳房增加过大,待哺乳期结束后,也会呈现出比较明显的胸部下垂。

再来分享,预防产后乳房下垂的3种运动

床上俯卧撑

身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床,每天做几个,可逐渐增加。

地板丰胸运动

平躺仰卧于地板,双膝自然弯曲,双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上,抓起哑铃,双手展开平放于地,手心向上。举起哑铃于前胸正上方,坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃,也不必立即买一套,可以用装满水的矿泉水瓶代替。

按摩

每天早上起床前和晚上临睡前,分别用双手按摩乳房10分钟。方法是:仰卧床上,由乳房周围向乳头旋转按摩,先按顺时针方向,后按逆时针方向,到乳 房皮肤微红时止,最后提拉乳头5-10次。这样可以刺激整个乳房,包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等,使乳房日趋丰满而有弹性。

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